O médium que busca o desenvolvimento do seu lado espiritual ouve com fequência que sua evolução terá que passar, obrigatoriamente, pelo processo de reforma íntima. Mas o que é isto? Como realizá-la na prática? O processo é longo e temos que trabalhar por etapas. Alguns passos são imprescindíveis.

Este texto não será útil para aquelas pessoas que não estão dispostas ou que estão resistentes a mudanças, mas sim para aquelas que já passaram da fase de contemplação e estão comprometidas com a mudança de comportamento, dispostas a desenvolver uma ação proativa.

A mudança pode não ser fácil, mas especialistas desenvolveram várias maneiras de efetivamente ajudar as pessoas a mudar comportamentos. Entender os elementos da mudança, os estágios de mudança e as maneiras de trabalhar em cada estágio podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Os elementos da mudança

Para ter sucesso, precisamos entender os quatro elementos mais importantes na mudança de comportamento:

•                Estabelecendo objetivos - prontidão para mudar: por que você quer mudar? Tem os recursos e o conhecimento para fazer uma mudança duradoura com sucesso? Quais são as coisas que podem ajudar você a fazer essa mudança? Reúna o máximo de informações possíveis sobre maneiras de mudar seu comportamento. Prepare uma lista de declarações motivadoras e anote seus objetivos.

•                Barreiras para mudar: existe alguma coisa impedindo nossa mudança? O que o impede de mudar?

•                Espere recaída: o que pode desencadear um retorno a um comportamento anterior? Por exemplo: que gatilho desencadeia o mau hábito?

•                Recomece sempre: não se deixe desanimar por não ter atingido a meta. Ou por ter voltado ao hábito anterior. As recaídas são parte inevitável do processo de mudança duradoura. Estabeleça outra meta e aplique uma estratégia diferente.

Passo 1. O primeiro passo para essa reforma será o exercício do autoconhecimento, que revelará nossa natureza imperfeita, quando identificarmos nossa má tendência. Neste passo já está em ação uma atitude proativa.

  Passo 2. O segundo passo será a constatação de que determinado hábito ou hábitos que alimenta(m) essa tendência nos é(são) prejudicial(ais). É a busca de respostas às perguntas: como reconhecemos que temos um problema? O que acontece ou teria que acontecer para considerarmos nosso comportamento um problema? É importante entendermos que nossos hábitos são formados pelo resultado invariável de nossa forma de perceber e interpretar o mundo, refletida pelo nosso comportamento. Ou seja, todos nós somos movidos por um sistema de hábitos e preferências que são cultivados desde o nascimento. Então, não é tão fácil mudar de uma hora para outra!

Passo 3. Em seguida, a disposição para nos libertarmos de hábitos prejudiciais será o combustível para a mudança.

Cada passo depende do anterior e podemos passar anos em cada um deles ou não passar desses estágios.

Qualquer um que já tenha feito e quebrado uma resolução de Ano Novo pode perceber a dificuldade de mudar de comportamento. Fazer uma mudança duradoura no comportamento raramente é um processo simples e geralmente envolve um compromisso substancial de tempo, esforço e emoção.

É importante entender que, se quisermos viver de uma maneira diferente, temos que pensar de forma diferente. Ao percebermos o resultado disto, nos tornamos cada vez mais conscientes dos benefícios potenciais de fazer estas mudanças.

Mas precisamos ser pacientes. Nada acontece da noite para o dia e não vamos nos tornar pessoas diferentes em um passe de mágica. É um processo gradual de adquirir novos hábitos. Precisamos repetir passos para tornar algo permanente. E recomeços serão necessários.

Passo 4. Será preciso estabelecer pequenas metas de cada vez. E é aqui que começa o quarto passo. Porque, ao invés de ficarmos esperando atingir uma meta maior, nós precisamos ir conquistando, dia após dia, pequenas vitórias, novos hábitos e pensamentos.

Mas, antes de traçar uma pequena meta, precisamos definir o que queremos atingir realmente. Desejamos demais, mas esquecemos de transformar esse desejo em objetivo, ou seja, em ação, algo alcançável, real, que pode ser medido, planejado e ajustado.

Como muito do que fazemos hoje é no modo automático, porque fomos condicionados a isso desde cedo, então, para mudarmos, devemos cultivar o oposto do piloto automático: a consciência. Quanto mais conscientes dos hábitos que regem a nossa vida, mais controle teremos sobre o nosso futuro. Os hábitos não são chatos; é de hábitos que somos feitos. De acordo com um dos mais famosos filósofos da civilização ocidental: “somos o que repetidamente fazemos. A excelência, portanto, não é um efeito, mas um hábito.” (Aristóteles)

Logo, para que qualquer mudança aconteça, precisamos de muita força de vontade para que um novo hábito seja inserido no nosso modo automático. Ações drásticas, como dietas radicais, quase sempre acabam em fracasso, mas uma mudança discreta e significativa no comportamento sempre conduz ao sucesso, se receber foco suficiente.

A pequena meta deve ser um compromisso que você tem certeza de que conseguirá manter – uma resolução sem desculpas. Para isso, ela deve ser limitada. Assumir um compromisso muito grande no início multiplica os obstáculos que precisará vencer para obter êxito. Cada meta bem sucedida estimula o espírito, aumenta a energia e a confiança e produz mais avanços. O segredo está apenas em começar.

Como começar a mudar seu comportamento

Se você quer perder peso, parar de fumar ou realizar outro objetivo, não existe uma solução única que funcione para todos. Você pode ter que tentar várias técnicas diferentes, muitas vezes, através de um processo de tentativa e erro, para atingir seu objetivo. Estabeleça prioridades.

É durante esse período que muitas pessoas desanimam e desistem de suas metas de mudança de comportamento. A chave para manter foco nos seus objetivos é tentar novas técnicas e encontrar maneiras de se manter motivado.

A aplicação do quarto passo consiste em começar a fazer pequenas mudanças para se preparar para uma mudança de vida maior. Por exemplo, se perder peso é o seu objetivo, você pode mudar para alimentos com baixo teor de gordura, ou eliminar da dieta um item específico. Se o seu objetivo é deixar de fumar, pode mudar de marca, fumar menos todos os dias, ou reduzir o consumo do gatilho que induz você a fumar (café, por exemplo). Se for sair do sedentarismo para melhorar sua aptidão física, uma atividade compatível com sua condição física atual, mas que a melhore, será mais fácil de ter continuidade.

Passo 5. Estabeleça prazo para atingir a meta. Um prazo que permita a você, ao final dele, avaliar seu desempenho. A meta planejada foi atingida? O objetivo proposto foi alcançado? Total ou parcialmente?

Passo 6. Recompensa

Se você está atualmente tomando medidas para alcançar um objetivo, parabenize-se e recompense-se por qualquer passo positivo que você der. Reforço e apoio são extremamente importantes para ajudar a manter os passos positivos em direção à mudança. Este é o sexto passo. Aproveite o tempo para rever periodicamente suas motivações, recursos e progresso, a fim de atualizar seu compromisso e crença em suas habilidades.

Passo 7. Manutenção.

O estágio de manutenção envolve evitar com sucesso comportamentos anteriores e manter novos comportamentos. Durante esse estágio, as pessoas ficam mais seguras de que poderão continuar sua mudança.

Se você está tentando manter um novo comportamento, procure maneiras de evitar a tentação. Tente substituir hábitos antigos por ações mais positivas. Recompense-se quando for capaz de evitar com sucesso uma recaída. Se você falhar, não seja muito duro consigo mesmo e não desista.

Em vez disso, lembre-se de que foi apenas um pequeno contratempo. Como você aprenderá no próximo estágio, as recaídas são comuns e fazem parte do processo de fazer uma mudança vitalícia.

Passo 8. Recaída

Em qualquer mudança de comportamento, recaídas são uma ocorrência comum. Quando você passa por uma recaída, você pode experimentar sentimentos de fracasso, decepção e frustração.

A chave para o sucesso é não deixar que esses contratempos minem sua autoconfiança. Se você voltar a um comportamento antigo, investigue o motivo. O que desencadeou a recaída? O que você pode fazer para evitar esses gatilhos no futuro?

Embora as recaídas possam ser difíceis, a melhor solução é recomeçar com os quarto, quinto, sexto e sétimo passos da mudança de comportamento. Você pode querer reavaliar seus recursos e técnicas. Reafirme sua motivação, plano de ação e compromisso com seus objetivos. Além disso, faça planos de como você lidará com quaisquer tentações futuras.

As resoluções falham quando o planejamento e as ações adequadas (passos 4, 5, 6 e 7) não são tomadas. Ao abordar uma meta com um entendimento de como melhor preparar, agir e manter um novo comportamento, você terá mais chances de ser bem-sucedido.

Você pode ter mais sucesso em manter suas resoluções usando estas etapas. Antes de um novo hábito ser incorporado ao comportamento no modo automático, muito esforço será necessário. Mas, uma vez estabelecidos, o que garante a duração dos hábitos é o fato de eles não demandarem atenção ou esforço mental. Por fim, não existe época certa para começar a mudar hábitos, você pode começar hoje a mudar pequenas atitudes no seu dia a dia. E lembre-se:

Seus pensamentos se tornam palavras.

Suas palavras se tornam ações.

Suas ações se tornam hábitos.

Seus hábitos moldam seu caráter.

Seu caráter rege seu destino. (Lao Tsé)